过年啦！
小伙伴们各种聚餐肯定少不了！面对美食的诱惑，一不小心就“刹不住车”，结果吃撑了……
咱们就来聊聊，吃撑一次，身体到底会经历哪些改变，以及长期吃撑可能带来的健康隐患。
吃撑一次，身体的“奇遇”
1、胃的“撑”大冒险
想象一下，你的胃原本是一个舒适的“小房子”，结果一下子涌进了太多“客人”，它不得不拼命扩张来容纳这些“不速之客”。
吃撑后，胃会分泌更多的胃酸和消化酶来应对这场“盛宴”，但这也可能引发胃胀、打嗝甚至反酸等不适。
2、肠道的“加班”日常
3、睡眠的“搅局者”
吃撑了还想睡个好觉？恐怕有点难哦！
肚子胀胀的，怎么躺都不舒服，消化食物又需要消耗能量，让你感到疲劳却又难以入睡。
4、心情的“小波动”
身体不舒服，心情也会跟着受影响。
吃撑后，你可能会感到烦躁、焦虑，甚至有点自责。其实，偶尔吃撑一次没什么大不了的，关键是要调整心态，下次注意就好啦！
长期吃撑，健康隐患多
虽然偶尔吃撑一次不会对身体造成太大伤害，但长期吃撑可就不同了。权威研究表明，长期过量进食可能导致以下健康问题：
那么，如何避免吃撑呢？
1、细嚼慢咽
让大脑有足够的时间接收“饱了”的信号。每口饭嚼20多次有点夸张，但是你可以每口多提醒自己嚼5次。
2、进餐有顺序选择
有肉有菜的情况下，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。主食可以尽量多选一些粗粮谷物豆类等。
3、少量多次饮水
可适当多喝些白开水、绿茶或柠檬水，以少量多次为宜，达到2000~2500毫升，加速高脂、高糖食物中钠的排出。
4、听身体的话
当身体说“够了”，就真的够了，别勉强！
记住，吃撑不是罪，但健康饮食才是王道！面对美食，记得要“理智”哦！
来源：综合江苏市场监管、江苏疾控