使用弓箭时，正确的握持姿势和动作非常重要，既能保证射箭的精准度，也能避免受伤。以下是基本的握持方法及注意事项：
一、握弓姿势
站立姿势
- 侧身站立，双脚与肩同宽，身体侧对目标（左撇子右脚在前，右撇子左脚在前）。
- 上半身保持直立，重心均匀分布在两脚之间。
握弓手（非拉弦手）
- 用非惯用手（如右撇子用左手）握住弓把，手指自然放松，不要紧握。
- 手掌根部（大鱼际）轻贴弓把，虎口呈“V”字形，避免手掌完全包裹弓把，否则会影响弓的平衡。
手臂姿势
- 握弓手的手臂伸直但不锁死，肘部微弯，避免关节过度受力。
- 肩部自然下沉，不要耸肩。
二、拉弦姿势
勾弦手指（惯用手）
- 常用“地中海式拉弦法”：用食指、中指、无名指勾住弓弦，食指在箭尾上方，中指和无名指在下方。
- 勾弦时用指尖第一关节处，不要深扣到指根，避免手指受伤。
拉弦动作
- 背部发力，肩胛骨向后收紧，将弓弦拉至面部固定点（如下颌或嘴角）。
- 拉弦时手肘抬高至与肩平齐，形成一条水平直线，避免手肘下垂。
靠位与瞄准
- 将弓弦轻贴鼻尖或脸颊，作为每次拉弓的一致性参考点。
- 视线通过弓弦与箭矢的延长线对准目标（传统弓需凭感觉，现代弓可借助瞄准器）。
三、常见错误
- 握弓过紧：导致弓身偏移，影响箭的飞行轨迹。
- 耸肩或驼背：容易疲劳，降低稳定性。
- 拉弦用手臂力量：应依靠背部肌肉群发力，而非单纯用手臂拉扯。
- 手腕弯曲：勾弦时手腕需保持平直，避免扭伤。
四、注意事项
安全第一
- 确保射箭区域无人，箭头永远指向目标方向。
- 检查弓弦、箭杆是否完好，避免器材断裂造成危险。
护具使用
- 佩戴护臂（防止弓弦打臂）和指套/手套（保护拉弦手指）。
循序渐进
- 初学者从低磅数弓开始练习，逐步增加强度。
- 建议在专业教练指导下学习，纠正动作细节。
掌握正确姿势后，可通过反复练习形成肌肉记忆。射箭是一项需要耐心和专注的运动，祝你享受其中的乐趣！